.......zdarzało sie że mnie łapało coś - tak jak napisałeś praktycznie w kazdym cyklu(co misiąc moze 2) - ale 2-3 dni i było oki - zawsze! Teraz jest inaczej - jak zaczeło sie 3 tygodnie temu - potem było troche lepiej - na koniec popredniego testu polepszyło sie na kilka dni - ale w srode/czwartek przez tym testem znowu poczułem sie gorzej - ale [...]
jestem prawie 2 tygodnie po operacji po 5 tygodniach od operacji moge isc na rower stacjonarny cwiczyc czy moze byc to rownoznaczne z tym ze bede mogl cwiczyc na silowni na sam korpus?
[...] powolny powrót który spowodowany był tym ze chciałem spróbowac czy jest sens w ogole :) operacje mialem 20 lipca czasu troche mineło, rehabilitacje miałem jako taka teraz na silowni staram sie cos wzmacniac jak mam czas albo w domu robic np. głebokie przysiady czy wykroki. po prostu chodzi o to ze na piłce czułem sie nieźle (a grałęm juz 4x) a tu [...]
co do reszty, na rowerku jeździłem bez oporu już ze 2 tygodnie po zabiegu, tutaj podstawowa kwestią jest to co koleżanka powyżej poruszyła czy miałeś usuniętą czy zszywaną łąkotkę. Co do siłowni to mi lekarz zalecił ją 3 miesiące po zabiegu (suwnica, wykroki z hantlami) ale tylko do kąta 80 stopni aby nie obciążać kolana. Co do zakresu zgięcia to [...]
Teraz mój plan co do diety: 6.00 placki owsiane jak z przepisu z poprzednich postów, zjadam 4 z 6 z łyzeczką miody lub masła orzechowego 9.00 jakaś rybka wedzona + warzywka z oliwa z oliwek 12.00 śledzik + warzywka 15.00 2 placki ze śniadania + orzechy 18.00 ryba lub kura z grilla + kasza lub ryż + warzywka + olej lniany 19.00 - 20.30 trenig [...]
Jakiś czas temu robiłam test na nietolerancje pokarmowe i wyszło mi, że mam największą na: gluten, białko krowie i drożdże, ryż. Wyeliminowałam więc pieczywo, kasze, makarony. Zostały mi owoce i chleb i makaron bezglutenowy, ale po tych produktach czułam jak skacze mi insulina , więc wykombinowałam, że wywalę i to. Nie wiem czy dobrze kombinuję, [...]
ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]
12.11.2005 Pomiar wagi - na czczo,na dobrym sprzęcie 94.5 kg. waga na czczo na początku testu - 91.8 kg. To najwieksza waga uzyskana bez zadnych przekłamań (w stylu np. waga na siłowni która pokazuje co 5 sekund inne wskazania, i zawyża 2 kilo.) jesli to nie jest stan chwilowy, to jest super. Ciekawe, czy będzie widać po fotkach. Chłopaki ( i [...]
na prawdę rozmawia się z Tobą jak z de.bilem (pobiegnij zgłosić naruszenie) piszę dość wyraźnie i dobitnie : kompletny nowicjusz a początkujący to 2 różne osoby! o innym poziomie wytrenowania! Nie imputuj mi czegoś, czego nie powiedziałem i nigdy nie stwierdziłem. Zacznij rozróżniać pewne kwestie albo nie siej już więcej fermentu. Tracę [...]
[...] poprawic. Masz do tego rozne metody: oprocz stretchingu mamy "mobility" oraz masaze. Wiec moze jezeli Twoim jedynym celem jest poprawienie zakresu ruchu w cwiczeniach "na silowni", to nie musisz sie rozciagac. No ale, zycze powodzenia w osiagnieciu pozycji szpagatu bez klasycznego stretchingu czy innej figury gimnastycznej. gdyby stretching [...]
Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]
"Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D" - ... jak sobie to wyobraziłem to się uśmiałem . Co do tematu nóg ja mam jeden ostatnio odkryty argument. Zastanówmy się teraz wszyscy jak wielu nas [...]
NYPDPower- po treningu jem cukry, parę minut później wypijam białko WHEY (47% stanowią aminokwasy anaboliczne). Jak mam w takim przypadku postępować z kreatyną? ze stakami kreatynowymi? Zalecane jest picie kreatyny po treningu, ale w tedy nie należy łączyć z białkiem. Białko minimum 30 min później można wypić. Jak się do tego odniesiesz? Czy [...]
Zestaw nr1 Prawdziwa masówka Celem tego cyklu jest jak najwięcej masy mięśniowej. Po dłuższym stażu na siłowni warto wspomóc swój organizm kreatyną, toteż cykl ten będzie się opierał na kreatynie. Dodatkami będą NO booster 100% Pure Power oraz suplementy mające na celu dopięcie diety na ostatni guzik. Czas trwania cyklu jest zależny od naszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]
Pamiętasz mnie };-) niby wyleczona, ale 100% dobrze nie jest, nie doginam kolana do końca jak kiedyś (nie ukucnę lewą nogą, nie usiądę też do końca na piętach) i chyba mi wyszarpnęli za dużo mięśnia do rekonstrukcji, bo leżąc na plecach i zginając obie nogi mogę lewą dociągnąć bez bólu, ale biernie %-) no i cos mnie ostatnio zaczyna pobolewać [...]
to skoro po tym roku treningu jak powiadasz i własciwej diety nic nie nabrała to chyba jednak ta dieta BYŁA MARNA. No chyba ze na siłowni tak się mocno katuje że się przetrenowała - w co śmiem wąypić. Sam ostatnio doradzam takiej dziewczynie której zależy na przybraniu kilku kilogramów - i po dokładnej ocenie jej diety i treningu można śmiało [...]
jaka silownia? :o .. ja od 2 lat na silowni nie bylem a obecnie jestem w takim stanie, ze ja czasami wejc po schodach nie potrafie, musze stawac i odpoczywac az sie serce uspokoi a co dopiero cwiczyc ...
Właśnie programy w Niemczech były niedaleko Markusa Ruhla :) Nawet próbowaliśmy go zaprosić-ale on jest teraz nastawiony na gromadzenie pieniędzy-nic gratis nie zrobi. Cjhłopacy nawet z nim współpracowali-czyli zrobił im rozpiske treningu i diety,kosztowało to 200 €. Potem okazało się ,że wszyscy mają to samo . Więc od Ruhra to się nic ciekawego [...]
Właśnie programy w Niemczech były niedaleko Markusa Ruhla :) Nawet próbowaliśmy go zaprosić-ale on jest teraz nastawiony na gromadzenie pieniędzy-nic gratis nie zrobi. Cjhłopacy nawet z nim współpracowali-czyli zrobił im rozpiske treningu i diety,kosztowało to 200 €. Potem okazało się ,że wszyscy mają to samo . Więc od Ruhra to się nic ciekawego [...]
TEST: Controlled Labs - "NO PAIN - NO GAIN!" by sLs (str.38)
